¡Feliz día domiguerx!
¿Cómo va esa semana de entreno y vida sana? Por estos lares seguimos cumpliendo al 80% el menú y al 100% el entrenamiento.
Antes de explicaros cómo ha ido la semana os dejo las planis de la week 4 🙂
Menú semanal:
(ya sabéis que podéis hacer el menú a vuestro gusto, si queréis podéis ver el vídeo de Cómo organizar el menú semanal, éste es el mío para esta semana por si a alguien le interesa)
 |
| Descargar menú aquí |
Lista de la compra:
 |
| Descargar lista de la compra aquí |
Entrenamiento:
 |
| Descargar entrenamiento aquí |
EDITADO: ACLARACIÓN SOBRE EL EJERCICIO DE LAS ESCALERAS:
Es subir andando de una en una durante un minuto y bajar recuperando la respiración, subir andando de dos en dos durante un minuto y bajar recuperando, subir a trote de 2 en 2 durante un minuto y bajar recuperando 😀
Mi semana en imágenes:
No he hecho mucha foto esta semana porque he tenido la cabeza más metida en la costura 🙂
Acabé la week 2 con 68,3kg y he acabado las week 3 con 68,1kg, así que he bajado 200gr más, ya sé que es poquito, pero físicamente se nota más que en el número que marca la báscula 🙂 Además hay la leyenda urbana de que el músculo pesa más que la grasa ¿me estaré poniendo como un cruasanito? jajaja 😉
Respecto a la actividad física: Me encanta este entrenamiento, no agobia para nada, se consigue sin problema, además empieza a engancharme tener mi momentito de ejercicio porque la mente me descansa que es una pasada 🙂
Las comidas: La lista la he cumplido bastante y además la compra fue más barata porque tenía cosillas en el congelador (por ejemplo, cuando compro carne picada como utilizo muy poca cantidad me da para unas cuantas veces, así que suelo tener bolas en el congelador).
Cambios físicos: Me sigo viendo desinflada y me noto más activa y ágil. Algún pantalón que me quedaba más estrecho de cintura me ha dejado ver que todo este ‘tinglao’ está sirviendo para algo, ellos son buenos indicadores 😉 Y ya no me entran agujetas después de los circuitos de tonificación, buena señal (emoticón de brazo musculado) 😉
Y… ¿vosotras cómo lo lleváis?! ¿algo que contar?!
Besotes *.*
