¡Buenos días dominguerxs!
¿Preparadas para la week 2 de la #operaciónbikinimamicrafter? ¿Habéis completado esta semana con éxito? Si no es así ¡no pasa nada! Mañana vuelve a ser lunes y tendréis una segunda oportunidad 🙂
Como os dije, hoy es domingo y aquí estoy para dejaros los 3 entrenamientos de la semana que entra y el menú-lista de la compra. Ya sabéis que el menú no es ninguna dieta específica, es para comer un poco de todo, un menú para una casa con niños… Si no se adapta a vuestras preferencias, tenéis el vídeo de Cómo organizar el menú semanal para poder crear el menú a vuestro gusto 😉
Primero, vamos a por el menú y la lista de la compra:
 |
| descargar menú aquí |
 |
| descargar lista aquí |
Aquí tenéis los entrenamientos para esta semana:
 |
| descargar semana 2 día 1 aquí |
 |
| descargar semana 2 día 3 aquí |
NOTA DEL ENTRENADOR: La ejecución de los ejercicios debe ser realizada con gestos lentos y controlados. Al realizar los ejercicios es importante notar la contracción de la musculatura que se está trabajando. De esta manera evitaremos posibles lesiones, por eso también es importante realizar antes del entrenamiento algunos ejercicios de calentamiento: movilidad articular y suaves estiramientos. Al finalizar el entrenamiento debemos estirar un poco más intensamente.
MIS SENSACIONES DE LA WEEK 1
¡No me he podido pesar! Ha sido misión imposible encontrar una pila redonda para mi báscula, de mañana no pasa :S y esta semana apunto peso y medidas para poder ir comparando.
En relación al entrenamiento: al inicio de la semana ha sido muy sencillo, es un entrenamiento que se ha adaptado perfectamente a mi vida non stop, era cierto lo de que la falta de tiempo es una excusa (este chico sabe mucho ;D). El día 2 hice dos repeticiones del circuito de tonificación y la segunda me costó un poco (y parecía sencillo jaja :S). Al día siguiente tuve leves molestias en las piernas (falta de costumbre imagino :D). El tercer día es esta tarde así que os contaré vía Instagram 🙂
Las comidas: He cumplido bastante con el planning establecido, un día no pude comer lo que había programado, pero no problem, ya sabéis que se hace revisión con lo que ha sobrado a la hora de elaborar el nuevo menú 😉 Por otra parte, he dejado los refrescos con gas y me he limitado al agua, he tomado el vaso de agua tibia con limón cada mañana en ayunas y menos cafés con leche y más infusiones.
Cambios físicos: Se me ha desinflado la tripa, imagino que de no consumir bebidas con gas y beber más cantidad de agua que anteriormente.
¿Y vosotras qué? ¿Qué me contáis? ¿Cambios en el cuerpo? ¿Habéis variado el peso? ¿Tenéis agujetas? ¿Qué os ha parecido el entrenamiento?
Ya sabéis que si subís fotos con el hashtag #operaciónbikinimamicrafter a Instagram podréis participar en el sorteo que realizaré el 20 de marzo con todas las fotos que anden por ahí 😉
Vengaaaa que esto ya va viento en popa… Ánimoooo 😉
Besitos *.*
